¿Alguna vez te has preguntado por qué los expertos en salud insisten en comer frutas? ¿Por qué tanto alboroto por las frutas en Internet y en el gimnasio donde haces ejercicio? Es muy sencillo, las frutas son súper nutritivas, saludables y deliciosas.
Una manzana al día literalmente podría mantener alejado al médico. Y no solo la manzana, las más de 2,000 variedades de frutas podrían lograr el mismo objetivo. Vaya, hay mucha variedad para elegir, ¿verdad? te mostraremos algunas de las mejores frutas que puedes disfrutar con regularidad.
Consejo: Has pensado en pedir el super a domicilio desde alguna App, te lo recomendamos, ya que podrás llevarlos desde tu supermercado favorito hasta la puerta de tu casa.
7 frutas nutritivas que puedes comer todos los días
1.- Manzanas
Son sin duda una de las frutas más saludables para comer todos los días. Entonces, ¿por qué una manzana al día te mantendrá alejado del médico?
Contienen una excelente fuente de fibras solubles e insolubles como pectina, celulosa y hemicelulosa. Estas fibras ayudarán a su cuerpo a regular sus niveles de azúcar en sangre. Además, promueven una buena digestión y mejoran la salud de tu corazón e intestino.
También son una excelente fuente de vitamina C y polifenoles. Los últimos son compuestos efectivos que aumentan la capacidad de tu cuerpo para combatir enfermedades. Los estudios muestran que la ingesta regular de manzanas y frutas en general puede reducir el riesgo de:
- Cáncer
- Enfermedades cardíacas
- Desórdenes neurológicos
- Obesidad
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los polifenoles de las manzanas se encuentran debajo de la piel. Por lo tanto, debes asegurarte de comerlo entero para obtener sus beneficios.
2.- Arándanos
Son populares por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Tienen altos niveles de antocianinas y flavonoides. Los dos compuestos son útiles para combatir los radicales libres que dañan las células y contribuyen al envejecimiento y las enfermedades.
Varios estudios indican que los niveles altos de antocianinas tienen varios beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de:
- Diabetes tipo 2
- Enfermedades cardíacas
- Ciertos tipos de cáncer
- Deterioro cognitivo
3.- Naranjas
Las naranjas no necesitan presentación. Se encuentran entre las mejores frutas y alimentos para comer todos los días. Su alto contenido en vitamina C las ha convertido en una de las frutas más recomendadas por los expertos en nutrición de todo el mundo.
Tienen un alto contenido de folato, polifenoles vegetales, fibra y potasio. Los estudios sugieren que comer naranjas enteras puede reducir:
- Niveles de inflamación
- Colesterol
- Azúcar en sangre después de las comidas
4.- Mangos
¿No los amas? Se les considera el “rey de las frutas” y también por una buena razón. Vienen cargados de ácido fólico, potasio, fibra , vitaminas A, C, B6, E y K. Además, son una excelente fuente de polifenoles que contienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Específicamente, los mangos tienen niveles muy altos de mangiferina, que es un antioxidante muy potente. Además, los estudios indican que pueden proteger su cuerpo de afecciones crónicas como:
- Diabetes tipo 2
- Alzheimer
- Parkinson
- Ciertos tipos de cáncer
Los mangos también tienen muchas fibras que apoyan los movimientos intestinales saludables y regulares mientras mejoran su salud digestiva en general.
5.- Aguacates
Son una de las frutas más saludables para comer todos los días. Son ricas en grasas saludables y bajas en azúcares naturales, a diferencia de la mayoría de las frutas. Están compuestas de ácido oleico, una grasa monoinsaturada asociada con una mejor salud del corazón.
Los aguacates también tienen alto contenido de folato, vitaminas B6, E y K, fibras, potasio, luteína y zeaxantina, que son carotenoides. Los dos pueden favorecer la salud ocular.
6.- Piñas
Las piñas se encuentran entre las frutas y verduras tropicales más populares para comer todos los días. Una taza de piña proporciona el 73% del DV para el manganeso y el 88% del DV para la vitamina C. Son cifras bastante impresionantes.
El manganeso aumentará su metabolismo celular y apoyará la regulación del azúcar en sangre en su cuerpo. Además, también actúa como un antioxidante que podría aumentar su inmunidad general .
7.- Sandías
Las sandías vienen cargadas con una gran cantidad de nutrientes. Por ejemplo, esta fruta es una excelente fuente de antioxidantes como las vitaminas A y C, betacaroteno y licopeno.
Además, tienen niveles significativos de magnesio y potasio .
¿Ves ese color rosa-rojo en las sandías? Eso se debe a sus altos niveles de licopeno. Los estudios sugieren que el licopeno puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación en su cuerpo.
El compuesto también se ha asociado con la reducción de los riesgos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 .
La buena nutrición es parte de llevar un estilo de vida saludable. Las frutas son posiblemente una de las mejores y más simples fuentes de nutrientes que se pueden encontrar.
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