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Beneficios de leer antes de dormirse

Más allá de ganar más conocimiento, hay múltiples beneficios que puedes tener en tu vida al leer antes de dormir tanto para tu salud física como mental. Leer por la noche mejora la productividad hasta tal punto que podría ayudar a tener un aumento de sueldo, según varios estudios.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que no es lo mismo leer un libro físico que uno electrónico o la pantalla del móvil.

Si no fuera porque dormimos, no seríamos capaces de levantarnos cada mañana de la cama, trabajar  y disfrutar de las bondades del descanso. Tan solo de pensar en irnos a dormir pronto junto a nuestra almohada esponjosa y nuestras sábanas de cientos de hilos (cuántos más, mejor), nos entran ganas de acurrucarnos en nuestro colchón.

Y, ¿por qué no aprovechar este momento previo al descanso para relajarse con una lectura? Se ha demostrado en diversos estudios que quienes leen en las noches tienen la mente más centrada, disfrutan de un sueño de mayor calidad e incluso de un mejor desempeño de su actividad laboral.

Ventajas de leer antes de conciliar el sueño

Salud física

Curiosamente, la encuesta sugiere que aquellos que leen antes de acostarse tienen un 12% más de probabilidades de comer una dieta saludable, un 14% más de participar en “actividades recreativas saludables” y un 8% más de asistir con regularidad a consultas médicas rutinarias y al dentista.

Otra consideración clave es la inteligencia emocional, la cual mejora con la lectura. Investigaciones publicadas en la revista Science demuestran que el desarrollo de la empatía es más fácil si lees ficción literaria antes de irte a dormir, ya que es más probable que entiendas las emociones y los procesos mentales de los demás, mejorando así la calidad de tus propias relaciones.

Salud mental

Cuando se les preguntó a los encuestados si creían que “sacan el máximo provecho de sí mismos”, las respuestas indicaron que aquellos que leían respondían afirmativamente (un 79% respecto al 59% de los no lectores). Además, el 70% de los que leen antes de irse a dormir creen que viven la vida al máximo, en comparación con el 58% de los no lectores.

Quizás, en un esfuerzo por enfatizar cuán importante es la lectura para la salud mental, los médicos en Gran Bretaña han comenzado a prescribir la lectura de libros a los pacientes que sufren de depresión y ansiedad de leve a moderada. Muchos de estos pacientes confirman un alivio de sus síntomas como resultado.

Sin embargo, el formato de tu lectura importa

Para algunos, el teléfono o la tablet son en la actualidad las únicas maneras de leer todo tipo de contenidos, desde noticias y artículos hasta novelas y libros de cocina.

Aunque la lectura en la cama tiene una serie de beneficios, el 32% de los encuestados que leen en el móvil o en una tablet afirmaron tener problemas de sueño. Dado que los dispositivos electrónicos emiten un tipo específico de luz que estimula el cerebro, tiene sentido que esto retrase el ritmo circadiano del cuerpo y, por lo tanto, interrumpa los patrones de sueño.

Para aquellos que leen en e-books, solo el 25% afirmó tener problemas para dormir. Esto se debe probablemente a que estos dispositivos utilizan una tecnología especial, a menudo denominada “papel electrónico”, que está diseñada para imitar la apariencia de la tinta en el papel.

Sin embargo, si esta es tu única forma de leer es mucho mejor a ver redes sociales antes de dormir, las cuales muchas veces pueden provocarte ansiedad.