Mejorar tu dieta es una de las formas más simples de disminuir el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica y aumentar tu bienestar. Comer pescado una o dos veces por semana es una excelente manera de mejorar tu dieta.
Los peces están llenos de nutrientes esenciales como calcio, hierro, magnesio, potasio, vitamina A, complejo de vitamina B y vitamina D. También son una gran fuente de proteína magra.
Consejo rápido: Recuerda que ahora puedes hacer tu súper en línea y adquirir todos los productos de tu alacena hasta las puertas de tu casa, productos como leche, huevos, verduras, pescados y mariscos pueden llegar frescos y sabrosos hasta tu mesa.
12 beneficios para la salud de comer pescado
1. Mejorar la salud cardiovascular
Muchos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3. Según múltiples estudios, los ácidos grasos omega-3 pueden ensanchar los vasos sanguíneos y reducir los niveles de colesterol malo.
2. Suplemento natural de vitamina D
Tu cuerpo necesita ésta vitamina para absorber el calcio y proteger tus huesos. Una deficiencia de vitamina D puede conducir a la osteoporosis y el raquitismo. El pescado es una de las únicas fuentes dietéticas de vitamina D.
3. Fuente natural de magnesio
Es un nutriente importante para nuestros cuerpos. Desempeña un papel en la regulación de la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre junto con la función muscular y nerviosa. Los peces son una fuente natural de magnesio. Comer pescado regularmente puede ayudar a regular los líquidos de su cuerpo.
4. Aumentar la energía
La proteína es una fuente vital de energía para su cuerpo que ayuda a rejuvenecer las células dañadas. El pescado es una excelente fuente de proteína magra. Puede aumentar su energía, sin consumir grasas no saludables o colesterol malo, comiendo más pescado.
5. Bajo en calorías
Contar calorías puede no ser divertido, pero juega un papel importante en el logro y mantenimiento de un peso corporal saludable. Dado que el pescado es bajo en calorías y rico en nutrientes, es inteligente incorporar mariscos en una dieta baja en calorías.
6. Mejorar la salud respiratoria
Los nutrientes como la vitamina B y el potasio protegen su sistema respiratorio de los efectos de la contaminación ambiental. Pueden aliviar la inflamación en el pecho que conduce a dificultades respiratorias y tos. Los estudios sugieren que los niños que comen pescado regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar asma.
7. Aumentar la salud mental
Los estudios sugieren que consumir pescado regularmente puede reducir el riesgo de disminución de la función mental en la vejez y los trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer.
Un estudio demostró que comer pescado regularmente puede incluso mejorar la función cognitiva y la concentración. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado también pueden reducir el estrés, la ansiedad y otros síntomas de la depresión.
8. Aliviar el insomnio
El sueño de mala calidad puede tener muchos efectos secundarios negativos e impactos adversos para la salud. Se ha demostrado que muchos de los nutrientes en el pescado mejoran la calidad del sueño, incluida la vitamina D, las proteínas y el magnesio. Si sufres de insomnio, comer pescado regularmente puede ayudarte a dormir.
9. Piel de aspecto juvenil
A medida que envejece, su piel tiende a perder elasticidad, lo que contribuye a la apariencia visible del envejecimiento. Los estudios sugieren que el consumo de niveles más altos de nutrientes como omega-3, vitamina B, vitamina A y proteínas puede promover la elasticidad de la piel.
10. Mejora la fuerza muscular
La proteína y el potasio son los componentes básicos de los músculos fuertes. Los peces son ricos en ambos nutrientes. Puede mejorar la condición de sus músculos comiendo pescado regularmente.
11. Tratar la deficiencia de hierro
El pescado es una fuente natural de hierro que su cuerpo necesita para formar glóbulos rojos. Sin suficiente hierro en su dieta, puede desarrollar anemia y fatiga crónica. La incorporación de pescado en su dieta puede reducir el riesgo de una deficiencia de hierro.
12. Promover un cabello sano
Los ácidos grasos omega-3 y las proteínas son nutrientes importantes para una cabeza llena de cabello. Estos nutrientes pueden restaurar los folículos pilosos y promover el crecimiento del cabello. Esta es la razón por la que el consumo de pescado puede promover un cuero cabelludo y un cabello saludable
Ahora ya conoces los beneficios del pescado para tu salud. Si quieres conocer una gran variedad de temas de actualidad que ayudarán a resolver tus dudas más comunes, te recomendamos que visites nuestro sitio oficial.
