No es ningún secreto que lo que comes puede afectar tu piel. Es posible que ya intentes comer alimentos ricos en antioxidantes como la vitamina A y la vitamina E para ayudar a mejorar su tez.

Sin embargo, hay otro nutriente con el que quizás no estés tan familiarizado que puede hacer maravillas para tu piel: el ácido hialurónico.

Este es un compuesto que se produce naturalmente en el cuerpo, y es responsable de atraer y retener la humedad.

Se cree que mejora la interacción de célula a célula y promueve la síntesis de colágeno, lo que puede prevenir las arrugas y mejorar la textura de la piel.

Tu cuerpo produce su propio ácido hialurónico, pero a medida que envejece, su producción disminuye.

Algunas personas optan por inyectar este ácido como relleno dérmico, lo que puede ayudar a agregar volumen a la piel.

Otros lo aplican tópicamente, lo que no producirá resultados tan dramáticos o duraderos, ya que no puede llegar a las capas más profundas de la piel, pero aún puede suavizar la aparición de líneas finas y arrugas.

Si deseas aumentar tus niveles de ácido hialurónico de otras maneras, puedes recurrir a la dieta. Hay una serie de alimentos que contienen el compuesto que puede ayudar a su piel a mantenerse flexible y suave.

Aquí hay algunos alimentos ricos en este increíble compuesto, así como algunos alimentos que ayudan a aumentar la producción de ácido hialurónico que, además de deliciosos, ayudarán a que tu piel se vea firme y tersa.

Alimentos a base de soja para producir ácido hialurónico

Se cree que un aumento de estrógeno puede ayudar al cuerpo a la producción de este ácido.

Incluye alimentos como el tofu, el tempeh y el edamame, que son todos productos de soya que contienen algo de estrógeno, en tu dieta.

Puedes ponerlos en una ensalada, guisarlos o mordisquearlos como bocadillo.

Lo mejor de estos alimentos es que son una fuente fantástica de proteínas completas de origen vegetal, están llenos de vitaminas y minerales, y te ayudan a sentirte satisfecha.

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Cítricos para una piel más elástica

Todos los cítricos contienen naringenina, que inhibe la descomposición de ácido hialurónico en el cuerpo.

Además de frutas como naranjas y pomelos, los tomates y los plátanos también contienen naringenina.

Comer pomelos con el desayuno y comer naranjas y tomates de uva durante el día conducirá absolutamente a una piel más flexible y brillante en tan solo tres semanas.

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Como poción mágica: caldo de huesos

Comer caldo de huesos es tu mejor opción cuando se trata de ácido hialurónico.

Con la excepción de los productos animales como los huesos y cartílagos de pollo (que es de donde se pueden derivar los suplementos), puede ser difícil obtener fuentes directas de ácido hialurónico.

Dicho esto, un caldo de huesos que está hecho de muchas partes del animal podría tener algún beneficio.

Debido a que los huesos se cuecen a fuego lento en agua durante un período de 24 horas, se filtran los nutrientes, incluido el hialuronano, de los huesos y estos quedan en el agua, quedando un delicioso caldo que aporta muchos beneficios a tu piel.

Receta de caldo de hueso de res de Ingrid Hoffmann

Frutos secos y semillas: un snack con ácido hialurónico

Si está buscando otra dosis diaria de nutrientes para agregar a tu dieta, no busques más allá de nueces y semillas.

Debido a su alto contenido de magnesio, pueden ayudar a promover la producción de hialuronano  y, a su vez, ayudar con su brillo natural.

Para aquellos llenos de la mayor cantidad de magnesio, prueba las nueces de Brasil, las semillas de chía, las nueces de anacardo, las almendras y las semillas de calabaza.

¿La mejor parte? Ya sea que estés preparando un tazón para el desayuno, rociando un poco en tu ensalada o tomando un puñado para un sabroso bocadillo, son fáciles de agregar y no necesitas de una gran cantidad para notar los cambios.

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