Actualmente es importante tomarte en serio hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio, en tu casa o en el parque, pero en numerosos casos se realiza el deporte con el estómago vacío, ya sea por la idea de que no se debe de comer antes de un entrenamiento o por no saber qué comer.

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Pero esto tampoco significa que comas mucho antes de tu entrenamiento. La clave es seguir un camino intermedio, es decir, comer bien en el momento adecuado. La principal fuente de combustible para el cuerpo son los carbohidratos, que puedan ayudar a prevenir el hambre durante el ejercicio y darle energía.

Alimentos ideales que debes comer antes de un entrenamiento

Avena

Comerla es genial antes de tus entrenamientos matutinos, cuando corres con el estómago vacío y no puedes comer un par de horas antes de tu entrenamiento. Se sabe que la avena se asienta bien y también es una gran fuente de energía. Si le agregas una pizca de frutas a tu avena, aún mejor.

Arroz integral con pollo

La mayoría de las personas hace ejercicio por las mañanas antes de ir a la universidad o al trabajo, hay quienes van al gimnasio por las tardes o por la noche debido a limitaciones de tiempo. 

Para ellos, comer arroz integral con pollo es una buena opción ya que se absorbe lentamente y es una buena fuente de fibra y carbohidratos, mientras que el pollo es una forma ideal de carne magra y proteínas. Por lo tanto, esta combinación es ideal antes de un entrenamiento. 

Batidos de proteínas

Estos son muy populares entre los que van al gimnasio. Un batido de proteínas es bueno si no recibe la cantidad adecuada de fuentes naturales. Para los atletas y las personas que hacen ejercicio con regularidad, comentan que está bien tomar un batido de proteínas después de hacer ejercicio, pero no cada dos horas. 

Plátanos

Contienen azúcar y almidón que dan energía al organismo. Son muy ricas en hidratos de carbono. Es ideal ingerir uno o dos plátanos 20 minutos antes de realizar ejercicio. 

Sándwich de mantequilla de maní con miel

El truco aquí es optar por pan de trigo integral o multigrano para el sándwich y un panecillo de trigo integral en su lugar. La miel es una excelente fuente de azúcar natural, es decir, energía. 

Barritas energéticas de granola

Comer una barra antes del ejercicio significa que tendrás más reservas durante un entrenamiento. Suelen tener carbohidratos, que es lo que le da energía al cuerpo. Sin embargo, asegúrese de que su barra energética de granola tenga la cantidad mínima de grasa, proteínas y fibra.

Yogurth 

Contiene calcio y proteínas y un poco de azúcar natural presente en pequeñas cantidades. Debido a que es fácil para el estómago y el sistema digestivo, es una excelente opción para consumir antes de un entrenamiento intenso. Agregar un poco de cereal integral, frutas o miel al yogur le dará un impulso de energía rápido.

Ahora ya conoces los alimentos ideales para comer antes de tu entrenamiento matutino, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial para más información actualizada.

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