Una de las mayores ventajas de mudarse a su primera casa o apartamento es que usted está a cargo de la cocina. Eso significa que puede decidir qué está y qué no está en el menú. Llene su despensa en linea saludable con estos alimentos y tendrá todo lo que necesita para tener éxito a la hora de comer al alcance de su mano.

Compre granos en su despensa en linea

  • Cereal integral: busque marcas ligeramente endulzadas con un mínimo de 5 g de fibra de relleno y no más de 8 g de azúcar por porción.
  • Avena a la antigua: Claro, estos granos para reducir el colesterol son excelentes para el desayuno. También son un intercambio inteligente por migas de pan en pasteles de carne, albóndigas y tortas de salmón.
  • Quinua, arroz integral, cebada y bulgur: las personas que comen cereales integrales con regularidad tienden a pesar menos que las que no lo hacen. Batirlos como guarnición o espolvorearlos en ensaladas y sopas.
  • Polenta: Cubra este grano integral de cocción rápida con salsa marinara para una comida rápida entre semana.
  • Pasta de trigo integral y sémola: la pasta de trigo integral es la mejor, pero la pasta de sémola normal tampoco se queda atrás. Cada porción de 2 onzas ofrece hasta 2 g de fibra y 7 g de proteína. Además, está enriquecido con hierro y ácido fólico, que pueden ayudarlo a sentirse menos cansado.
  • Panko: estas crujientes migas de pan japonés contienen casi un tercio de las calorías del tipo tradicional.
  • Pan integral: busque marcas con menos de 100 calorías por rebanada.
  • Harina integral y blanca

Comida de conveniencia también disponible en su despensa en línea

  • Sopa enlatada baja en sodio, caldo de pollo y verduras: las versiones estándar pueden ser bombas de sodio. Busque variedades con bajo contenido de sodio.
  • Garbanzos enlatados, frijoles negros, pintos, riñones y cannellini: como la sopa, estos pueden contener mucho sodio. Elija frijoles sin sal cuando sea posible.
  • Lentejas rojas: la mejor comida rápida, estas pequeñas legumbres se cocinan en solo 15 minutos.
  • Mantequilla de maní, almendras y girasol: busque variedades que no contengan azúcar agregada, aceites hidrogenados y aceite de palma.
  • Salsa marinara, tomates enlatados y jugo de tomate: los productos de tomate pueden contener una sorprendente cantidad de sodio. Compare las marcas consultando el panel de información nutricional y las listas de ingredientes.
  • Salmón, atún, sardinas y anchoas enlatados: cargado de grasas omega-3 beneficiosas, el pescado enlatado es uno de los alimentos saludables más subestimados. Elija versiones empaquetadas con agua cuando sea posible.