Descubre qué y cuánto comer antes de dormir para quemar más calorías durante el día y bajar de peso saludable y segura.

quemar calorías comiendo

Quizás compares las calorías y las macros de una marca de pan con otra. O tal vez notas la cantidad de calorías quemadas en la cinta mientras terminas ese último cuarto de milla al hacer ejercicio. Pero, ¿con qué frecuencia consideras su tasa metabólica basal (TMB)?

TMB, también conocido como la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en reposo, es un determinante en la composición general de la salud. Una mujer adulta promedio quema aproximadamente 1.300 calorías simplemente por estar viva.

El metabolismo está determinado en gran medida por la genética, pero puede afectar el tuyo al aumentar la masa muscular. La masa muscular es metabólicamente activa, por lo que tu cuerpo necesita más calorías de referencia para funcionar.

El mejor combustible para ese crecimiento son los carbohidratos y proteínas complejos de combustión lenta.

¿Quemar calorías mientras duermes?

Se ha estudiado si nuestros patrones de alimentación antes de acostarse tienen un efecto significativo en el metabolismo. Los estudios demuestran que las personas que comen antes de acostarse tienen más probabilidades de aumentar de peso.

Algunas personas tienden a tener cenas con más calorías como azúcar y las grasas no saludables, y muchos comportamientos a la hora de acostarse (mirar televisión, desplazarse por Instagram) conducen a comer sin pensar.

Sin embargo, otros creen que comer de noche puede reducir los antojos y comer en exceso, lo que resulta en la pérdida de peso.

Un estudio en Nutrients encontró que un alimento de 150 calorías antes de acostarse puede ayudar a tu cuerpo a aumentar el metabolismo. 

Una investigación en el Journal of Obesity informó que aquellos que comieron cenas tarde tenían más probabilidades de saltarse el desayuno (y tener sobrepeso). 

Consumir un desayuno saludable y balanceado es un hábito que se ha relacionado con un mayor consumo de nutrientes y una mejor suerte en el mantenimiento de la pérdida de peso.

Metabolismo

Su metabolismo se ralentiza cuando duerme, por lo que la noche es el momento más lento para su digestión . En general, el metabolismo cae del 10 al 15% durante la noche e incluso puede alcanzar una disminución del 35% .

Aún así, comer una cena nutritiva antes de acostarse puede darle a su cuerpo la energía que necesita para cuidar las funciones metabólicas mientras descansa.

Entonces, aunque un refrigerio a la hora de acostarse no magia para acelerar el metabolismo, es probable que no perjudique sus objetivos generales de salud.

7 ideas de snacks saludables antes de acostarte aprobadas por un dietista.

1 rebanada de pan integral tostado + 2 cucharadas de hummus

1 plátano + 1 cucharada de nuez o mantequilla de semillas 

½ taza de jugo de granada + 15 almendras

¼ taza de garbanzos crujientes

6 onzas (¾ taza) de yogur griego natural + ½ taza de arándanos

¾ taza de cereal integral de salvado + ½ taza de leche o sustituto no lácteo

En conclusión

Un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor y despertar a la mañana siguiente listo para comenzar tu día. Y aunque ninguno de estos tiene poderes de metabolismo mágico, todos agregan un impulso nutricional a tu día.